تغذية المرضع
---------------

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته


اليكن هذه النصائح الخاصه بالأم المرضع :


1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم

الطعام و تمثيله

نظام غذائي للمرضع التي تريد انقاص الوزن :



الافطار :

2 بيضه مسلوقه أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده او 3 لاعق فول مدمس أو عدس مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون

½ رغيف خبز أسمر أو4 شريحة توست أسمر

3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل

1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم.




الغذاء:

فنجان شوربه بدون دسم

طبق كبير سلاطه خضراء

½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) أو علبة تونه مصفاه من الزيت

3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

فاكهه من فواكه الموسم ( كل الفواكه ما عدا المجففه منها والعنب والتين والبلح والموز )



العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +

2 فاكهه من فواكه الموسم

أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


واليكن نظاما آخر يا حبيباتي للمرضع التي لا تعاني من السمنه :



الافطار:

قطعة جبنه أبيض ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه

2بيضه حسب الرغبه

¾ رغيف أسمر

خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين الأفطار والغذاء:

كوب لبن قليل الدسم



الغذاء:

طبق سلاطه كبير مشكل

طبق خضار (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره

قطعة لحم مسلوق200جم أو 1/2 دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو 150 جم جمبري أو علبة تونه كبيرهأو 1/2 أرنب أو 2 شريحة لحم من ديك رومي أو 2 شريحة كبده أو قلب

أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر



العشاء:

كوب زبادي قليل الدسم

جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)

قطعة جبن نستو أو2 شريحة جبن رومي صغيره

¾ رغيف خبز أسمر


ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.


وأتمنى أن يكون هذا الموضوع في فترة الرضاعه مفيد لكن.


منقووووووووووووووووووول لعيونكم...