لكي تتخلص من الشحوم يجب تعرف أن الماء والالياف هما الذان يمتصون الدهون من العظلة ويجب ان يحتوي رجيمك على الألياف

وسوف عرض عليكم برنامج لتقليص من شحوم والآحتفاض بالعظلة وسوف يكون هناك وجبة واحدة في الاسبوع تأكل مشائت ولاكن بعد مرور أسبوع من الرجيم

بداية الرجيم :

الأفطار:

يكون أربع بيضات منزوعة الصفار وربع رغيف بر وكأس من عصير برتقال وبعد 3 ساعات يكون صحن من السلاطة ويكون قليل جزر ويكثر خس مع معلقة من الخل التفاح

الغداء:

يكون ثلاث صدور دجاج منزوع الجلد مشوية او مسلوق وطبق من السلاطة او طبق من الخضروات المسلوقة ويكون الكرفس من محتويات المسلوق وتفاحة واحدة وبعد ساعتين او قبل تمرين بساعة يكون كأس من الحليب خالي من الدسم

العشاء:

علبة زبادي خالي الدسم مع ساندويدش اربع شرائح من صدر الديك الرومي ويكون من البر مع طبق من الخس ويكون العشاء قبل نوم بثلاث ساعات .

ويجب شرب 18 كاس من الماء

يجب ان تمشي ويكون مقارب للهرولة ولمدة 40 دقيقة يومياً
وعند التمارين يجب ان يكون اخر الجلسة ان تستخدم وزن خفيف

وبالنسبه للأدويه المستخدمه للتخسيس:

حبوب الهاى كروم 2 حبة صباحا ومساء قبل النوم
أو إستخدم ماده الونسترول و الايكابويز

كبسولات الكارنيتين : و عمل هذه المادة هو الإستفادة من الدهون لبناء العضلات.


moltaka board