مبدئيا اعملى كل تمرين عشر مرات وبعدين تزيدى لكل يوم جديد خمس حركات زياده

وواظبى عليهم مره يوميا مدة نصف ساعه
































=========

وان شاء الله يكونوا سهلين وتستفيدوا منهم