مقتطفات عن تجهيز البطولات

حين ينوي لاعب كمال الاجسام بالاستعداد للبطوله يبداء بحساب الايام والشهور وتنظيمها في جدول معين حيث يقوم بجدولة اليوم كاملا مثل

قبل البطوله ب 6 شهور مثلا يبداء في زياده الوزن وتحسين كل نقاط الضعف والتعديل ووالصول الى اقصى وزن يصل له وزياده القوه العضليه واستخدام المكملات الغذائيه المسؤله عن زيادة وزن العضل وتكتلها

وبعد شهرين يبداء بتصفية الحاصل من الوزن بترتيب النظام الغذائي والحد من السعرات الحراريه والتدرج بتقليلها الى الانقطاع عنها نهائيا

وعلا حسب لاعب كمال الاجسام وتكتيكه في التجهيز للبطوله فبعضهم يبداء في نظام الدايت قبل البطوله ب3 شهور وبعضهم ب 2 شهرين ونصف وبعضهم بشهرين والبعض يصل الى 4 شهور

طبعا خلال هذا النظام والتجهيز يضع لاعب كمال الاجسام كل جهده في التمارين المنتظمه والمتعدده على فترات البعض فترتين والبعض الاخر اكثر من فترتين

ولا يختلف التمرين كثيرا عن وقت زيادة الوزن الا انه يزيد في عدد التكرارات اكثر ويصل مابين 12 تكرار وصولا الى تكرار15 تكرارا واكثر ويقلل فترات الراحه بين الجلسات وبين التمارين

ولا يقتصر تجهيز البطوله علي تمارين كمال الاجسام ونمو العضلة فقد انما يجتهد ايضا لاعبي كمال الاجسام في التمارين القلبيه او التمارين الهوائيه مثل الجري او السباحه او التمارين السويديه وهذه لتقويه اللياقه والمرونه وصقل العضلات بفقد اكبر كميه من السعرات الحراريه والتقليل من الدهون المتراكمه في الجسم وطبعا تكون ُمجهده جدا ولكن ممتعه في نفس الوقت

ولنا ان نتخيل معناة التشميس ايضا فيقضي لاعب كمال الاجسام ساعات طوال تحت اشعة الشمس الحارقه لأكتساب سمرة اللون البرونزيه والتخلص من الماء الزائد تحت الجلد ولفوائدها على الجلد ايضا

ونسلط الضوء ايضا علا كمية البروتين المستخدم في التجهيز او في الدايت ما قبل البطوله فيضاعف لاعب كمال الاجسام كمية البروتين عن طريق الاكل وعن طريق المكملات الغذائيه ولنا ان نذر معدل التكاليف التي تكلف لاعب كمال الاجسام من صرفه علا هذا التجهيز من غذاء و مكملات غذائيه و احتياجات اخرى

وايضا الجدير بالذكر هو سيطرة لاعب كمال الاجسام على ضبط نفسه في التغيير الحاصل له من نقص في معدلات السعرات الحراريه والتمارين المجهده والنظام القاسي وتراه منتظما في تصرفاته رغم هذا الجهد الجبار الذي يبذله طوال الايام والشهور

فأنا بنظري ان اي احد من الناس يستطيع ان يلعب كمال الاجسام كلعبه لكن ليس اي شخص يستطيع ان يجهز بطوله لما ذكرناه واقول
كل من يجتاز الذي ذكرناه من نقاط تجهيز للبطوله وتحملها فهو بطل ولو لم يتوج لبذله هذا المجهود الجبار

تحياتي لكل اعضاء كمال اجسام دوت كوم و قرائه الغوالى و اسمحوا لي هذه طبعا بعض الاضواء لان تعرف لو اتكلم عن التجهيز كامل بحتاج يوم كامل كتابه


كمال اجسام