حركات استطالة دون ألم من خلال الفيديو









(بالفيديو)

بداية مهمة

(1)



زيادة الاستطالة للظهر

(2)



(3)



زيادة استطالة الأقدام

(4)



(5)



(6)



(7)



(8)



(9)




للخصر والبداية يجب أن تكون بدون أوزان

(10)




أسفل الظهر

(11)




صفحة من اليو تيوب لتمارين الاستطالة

http://www.youtube.com/results?searc...&v=6UtmrqIqRho