إن الجسم العادي يحتاج إلي 20-25 سعر حراري لكل كيلو من الوزن المثالي.
فمثلا شخص طوله 175 سم وزنه المثالي 75 كجم يحتاج إلي 1500-1875 سعر حراري يوميا.
كوب شاي بالحليب 50
كوب نسكا فيه+ملعقة لبن بودرة 60
كوب لبن حليب بقري 130
كوب لبن بودرة 165
كوب لبن جاموسي 200
كوب عصير ليمون 70
كوب عصير برتقال 90
كوب عصير مشمش 105
زجاجة بيبسي كولا 80
زجاجة سفن أب 72
1بيضة مسلوقة 80
1بيضة اومليت 80
ملعقة سمن صغيرة 45
قطعةة جبن قريش 50 جرام 50
قطعة جبن اسطانبولي 50 جرام 120
قطعة جبن ركفور 50 جرام 180
علبة زبادي 100 جرام 60
ربع رغيف فينو 120
ربع رغيف بلدي 105
4 ملاعق فول 210
قشدة 50 جرام 104
ملعقة عسل ابيض 50
بسطرمة 50 جرام 141
ملعقة طحينة 105
طماطم150جرام 37
خس250 جرام 50
خيار 100جرام 18
جزر 100 جرام 42
بصل اخضر 100 جرام 41
4 ملاعق ارز كبيرة 220
4 ملاعق مكرونة كبيرة 145
خضار سوتيه 300 جرام 115
شوربة خضار 250 جرام 180
خرشوف 100جرام 53
قرنبيط 100 جرام 31
كرنب 100 جرام 33
قلقاس 100 جرام 75
ورق عنب 100 جرام 97
ملوخية 100 جرام 66
بامية 100 جرام49
سبانخ 100 جرام 33
بازنجان 100 جرام 32
بصل 100 جرام49
ثوم 100 جرام 140
سمن طبيعي ملعقة كبيرة 135
سمن صناعي ملعقة كبيرة 110
زبدة 100 جرام 750
زيت زيتون ملعقة كبيرة 140