الرشاقة حلم يراود كل بنات حواء، ولهذا يقدم لك خبراء التغذية ‏23‏ خطوة لانقاص وزنك بدون ريجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية تخسيس .ينصحك خبراء التغذية، بتناول الكرفس ( نبات من الخضروات يؤكل نيئا أو يدخل مع الطبخ وعموما يعتبر عنصرا رئيسيا للسلطات ) إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، لأنه يعطي إحساس بالشبع ويحرق الدهون يمكنك أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة الظازجة .

- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت‏,‏ ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات‏.‏

- حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز‏,‏ كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة‏.‏

- اصعدي على السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت‏.‏

- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن‏,‏ إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك‏.‏

- لا تستخدمي السكر‏,‏ أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة‏.‏

- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم‏.‏

- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية‏.‏

- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات‏,‏ كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة‏.‏

- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر‏.‏

- تعودي على تناول الخبز الأسمر‏,‏ وتخيري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم‏.‏

- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة‏.‏

- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول‏.‏

- انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخري‏.‏

- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم‏.‏

- اشربي من ‏6‏ إلي‏10‏ أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون‏.‏

- لا تمضغي اللبان ولو دون سكر‏.‏

- لا تأكلي الدجاج مع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات‏.‏

- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم‏‏ البيبسين‏‏ المسئول عن هضم البروتين‏.‏

- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتي تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة‏.‏

- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق‏.‏

- ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء‏.‏

- احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة.