السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات









الحفاظ علي الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخري‏,‏ مما يسبب الشعور باليأس والإحباط‏.

‏و حتي يسير الريجيم في طريقه الصحيح. ويأتي بنتائجه المرجوة‏,‏ يعرض د‏.‏ محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة‏:10‏ معلومات أساسية يجب معرفتها‏:‏

‏1‏ ـ الحرص علي اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات‏.‏

‏2‏ ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض‏.‏

‏3‏ ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة‏.‏

‏4‏ ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏

‏5‏ ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل الكركدية‏,‏ النعناع‏,‏ الينسون‏,‏ القرفة‏,‏ وعصير الليمون‏.

‏6‏ ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات‏.‏

‏7‏ ـ الفاكهة الممنوعة هي‏:‏ البلح‏,‏ المانجو‏,‏ التين‏,‏ الموز‏,‏ المشمس والعنب‏.‏

‏8‏ ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل‏.‏

‏9‏ ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية‏.‏

‏10‏ ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.‏



ويضيف د‏.‏ محمود حسين أنه ليس من المهم انقاص الوزن‏,‏ وإنما الأهم أن يتم انقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج إنقاص الوزن أثرت سلبيا علي الصحة العامة‏,‏ وأدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية‏,‏ ولذلك يحذر من النزول السريع في الوزن خلال فترة قصيرة‏,‏ وينبغي ألا يزيد علي‏1,5‏ ـ‏2‏ كيلو جرام أسبوعيا بمعدل‏6‏ ـ‏8‏ كيلو جراما شهريا لأن الزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحيحة‏.‏

وينصح د‏.‏ محمود حسين بعدم الامتناع عن وجبة معينة لأن الجسم يحتاج إلي بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية‏,‏ كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل علي تخزين الطاقة علي شكل دهون ويؤكد أن شرب الماء يعمل علي تقليل الشهية ويخلص الجسم من الشوائب أما ممارسة الرياضة فهي تحرق السعرات الحرارية‏,‏ وإذا أردنا المحافظة علي وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد البدني‏,‏ كما يفضل توزيع الوجبات علي مدار اليوم داخل أو خارج المنزل‏,‏ ويفضل أيضا تناول كميات قليلة من الوجبات‏,‏ ويمكن تحقيق ذلك بوضع الوجبة في طبق صغير‏.‏