30 نصيحة طبية لمستخدميالكمبيوتر!!

1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .

2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .

3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .

4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكونمقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يميناوشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر

6- تجنبالجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

7- يجب ان يكون الكرسي مبطناووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .

8- يجب ان يكونبالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .

9- مساندالمرفقين يجب أن تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .

10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعيللظهر .

11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .

12- يجب ان يكونحجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .

13- يجب أن يكون مستوى العين في مستوىمنتصف الشاشة .

14- يجب أن تكون الشاشة قابلة للتحريك إلى أعلى والى أسفل .

15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم منالشاشة .

16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدمشاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية

17- استخدم مانعالإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .

19 حرك جسمك أثناء جلوسك علىالكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .

20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة وأغلق عينيك كل حين وآخر واشربالماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية

على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصفالطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين

بالماء الدافئ .

21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكونمسطحة على الطاولة .

22- يجب ان يتوزعالجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .

23- معرفةالطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .

24- إذا أحسستبأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .

25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركاتطبية جيدة .

26- حامل النصوص holder يجب أن يكون في مستوى العين .

27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنةبدلا من الزجاجية أو البلاستيكية .

28- إذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطاتالأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .

29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بينالشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر

والمرهق أن تكون الفأرة بجانب أو خلف الشاشة .

30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليسمنفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة

وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد