----------------------------------------


اذا لم يكن البطن مسطحا فهو حتما يعاني من مشكلة
وان عضلاته ليست مشدودة ولا تعمل بما يكفي .

وقد تكون المشكلة سوء تغذية او في عملية الهضم
او تغيرات هرمونية كبيرة او اختلال في التوازن
نتيجة ضغط نفسي او تناول ادوية معينة او حتى اتباع عادات مضرة .

اخصائيو اعصاب المعدة يطلقون على البطن اسم " الدماغ الصعير"
وينكبّون اكثر فأكثر على دراسة تقلباته المزاجية.

ان معظم المتاعب التي نعاني منها مثل النوم المتقطع
والتقاط العدوى المتكرر، وآلام الظهر ، والبشرة الشاحبة
وغيرها سببها البطن .

ولكن اذا علمنا ان في جهازنا الهضمي
عشرة الآف مليار بكتيريا
وان عليه معالجة وتحويل ستين طنا من الغذاء
وخمسين الف ليتر من السوائل طيلة ايام اعمارنا
فهذا يجعلنا نتصرف حياله بمزيد من الاحترام

وتصور الضرر الذي يحصل في جسمك
من جراء تعطل هذا العالم الصغير !
.................................................. ..........
ولن نستطيع ان نستفيد من الطعام الذي نتناوله
اذا كانت اعداد البكتيريا وانواعها غير كافية لتمثيل العناصر الغذائية
في الطعام كي يستخدمها الجسم.

ان الاعضاء المعنية بالهضم هي المعدة ، المعي الدقيق ، القولون ،
الطحال ، البنكرياس ، الكبد والمرارة وعند كل وجبة
تتكرر المعجزة نفسها ووحدها عضلات البطن تحجز هذه الاعضاء
التي تعمل دون ملل او كلل .

بالاضافة الى وظيفتها هذه ، تساهم هذه العضلات
مع الحجاب الحاجز ( عضلة تفصل الصدر عن البطن ) في عملية التنفس .

ففي كل مرة نتنشق فيها الهواء ، ينخفض الحجاب
ويضغط على الاحشاء عبر جدار البطن ، فاذا كانت عضلات البطن
غير مشدودة فانها تعجز عن حجز الاحشاء
فيتدلى البطن الى الامام فيؤثر على سلامة الظهر
بالاضافة الى المظهر الخارجي السيء .
.................................................. ......................................
لا تضيع الوقت بانتظار المعجزات
وانما باشر بالمحافظة على مظهرك
وتخلص من مظهر انتفاخ البطن .

وذلك باتباع نظام رياضي يومي والمشي لشد كل عضلات الجسم .

تجنب الضغوطات النفسية التي تجعل البطن يتشنج
فيصعب على المرارة والكبد التخلص من الفضلات.
ونظف امعاءك بانتظام
وتجنب تراكم الدهون في جسمك مع مرور السنين .

اذا كنت قد اهملت نفسك ولاحظت ان بطنك بدأ يبرز
وانك تسيء اختيار طعامك وتشعر بالتوتر
او ان وزنك ازداد

فعليك اتباع بعض النصائح الفعالة
حتى تعود الامور الى مجاريها سريعا:
*****************************************
1- الجلوس بشكل مستقيم والتنفس بعمق
مع ابتلاع البطن الهواء الجديد الذي تتنفسه
يطرد الهواء المأسورفي الامعاء .

والتنفس العميق هو الوحيد الذي ينشّط عضلة المعدة
واعضاء الجهاز الهضمي.

2- اجلس ارضا ومد ساقيك ويديك الى الامام
وانحني قليلا الى الوراء وحاول ان ترفع ساقيك الى الاعلى دون ثنيهما ،
اذا صمدت 25 ثانية او اكثر فهذا يدل على ان دهون منطقة البطن قليلة
ويسهل التخلص منها والا فامامك عمل كثير.

3- تناول طعام متوازن مكوّن من خضار وفاكهة وحبوب
وليكن على ثلاث وجبات رئيسية ولكن بكميات قليلة
ولتكن اكبر حصة من الغذاء هي في الصباح والعشاء خفيف.

4- عضلات البطن تعمل بأستمرار بفضل التنفس
ولكن يوجد تمرين فعال لتقوية عضلات البطن وهو اركع على ركبتيك وذراعيك
لتشكل وضعية الطاولة ارخي بطنك ثم ابلعه
على ان تزفر الهواء وبطنك مشدود الى الداخل
عد حتى سبعة .ثم ارفع ذراعك بشكل مستقيم ثم انزلها.

5- اقلع عن التدخين فالتبغ يعيق عملية الهضم
ويتسبب بهبوط حاد لمعدل السكر في الدم .

6- اختر الثياب الملائمة التي تخفي بطنك
وتخلص من الثياب التي تجعلك تبدو بدينا.

7- ابتعد عن الضغوط النفسية فهي تزعزع احساسنا بالشبع وقدرتنا على التخزين
ونتيجة لذلك نشعر برغبة في تناول السكر والدهون
في وقت تخزن فيه اجسامنا كمية كبيرة منها
فضلا عن تحول السكر الى دهون احتياطية
ينجم عنه تفاعل كيميائي أي الغازات التي تحول بطنك الى منطاد.

8- احسن اختيار طعامك فالطعام
القليل الدسم يريح الامعاء وخفف الكميات.

9- الحياة اليومية اعتبريها سجادة رياضية كبيرة
ومارس التمارين الرياضية فيما انت تعمل واقفا ام قاعدا
فاذا كنت تجلس على كرسي فاجعل ظهرك مستقيما
وارفع ركبتيك عن الارض وعد حتى رقم 7 وانزلهما
ثم كرر وعد حتى 14 واذا كنت تنتظر في مكان ما
فارفع احدى ساقيك وهي منثنية وحافظ على هذه الوضعية
وانت تقبض عضلات بطنك واذا اردت ارسم بقدمك دوائر في الهواء.

10- احذر ابتلاع الهواء بتجنب العلكة والمشروبات الغازية
وعدم التكلم اثناء الطعام.

11- تناول الفاكهة الحلوة بدل السكر المصنع.
وتناول مع كل وجبة فاكهة او خضار .

12- مارس الرياضة والرقص .

13- تناول زيت الزيتون بدل الزيوت الاخرى.

14- خفف الملح واكثر الخضار .
كثرة تناول الملح تسبب انتفاخا في الجسم.

15- تناول الالياف.

16- تخلص من تناول السكر.

17- اياك والكحول.

18- لا تفرط في تناول المسهلات.

19- عالج نفسك بالفحم النباتي وخميرة البيرة.

20- تجنب الادوية .

21- جدد البكتيريا المفيدة في معدتك، بشرب اللبن.

22- ابتعد عن الحليب.

23- استعمل الكريمات والتدليك.

24- جرب الزيوت العطرية.

25- خذ حماما يوميا.

26- اكثر من الفيتامين س .

27- تناول الفلفل.

28- تناول الاعشاب.

29- خذ وقتك برعاية بطنك ولا تهمله حتى يتهدل.

30- مرن عضلاتك.

31- الجأ الى التدويس الوهمي.

32- اسبح.

33- اقفز على حبل.

34- افحص هرموناتك.

35- مرن عضلات بطنك 10 دقائق يوميا.

************************************************** ********
• المرجع: كتاب البطن المثالي
• وكتب ومراجع اخرى
.................................................. ............
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية