السلام عليكم ...ندخل بالموضوع عطول


بعض التمارين الرياضية و عدد السعرات التي تحرقيها, طبعا هناك عوامل تجعل حرق السعرات الحرارية يختلف منها طبيعة الجسم...وزن الشخص ...المجهود المبذول اثناء التمرين



المدة الزمنية لهذا الجدول هو ساعة من كل تمرين


عدد السعرات المحروقة لوزن 86,70

الايروبيك بجهد متوسط 422- 512

(يعني اذا وزنك 70 و تلعبين ايربوبيك بجهد متوسط تحرقين 422 و اذا وزنك 86 تحرقين 512 سعر)

كرة السلة 422- 518



ركوب الدراجة بسرعة معتدلة 563 -690




الاعتناء بالطفل(الوقوف و تغيير الحفاض 246 -302


و الانحناء)



الرقص 317 -388



ركوب الخيل سرعة عادية 281 -345



قفز الحبل سريع 844 -1035



قفز الحبل سرعة متوسطة 704 -863




قفز الحبل سرعة بطيئة 563 -960



صعود الدرج مع الركض 1056 -1294




الركض في نفس المكان 563 -690



رفع الاثقال مجهود متوسط 211 -259



لحرق 330 سعر حراري ( يعادل قطعة من الكرواسون المحشية بالجبنة وبيضة مع قطعة من اللحم )


92 دقيقة من المشي السريع


27 دقيقة سباحة


50 دقيقة من ركوب الدراجة


38 دقيقة من الركض



لحرق193 سعر حراري ما يعادل كوب من الارز طويل الحبة المطبوخ


54دقيقة من المشي السريع


16دقيقة سباحة


22دقيقة من ركوب الدراجة


29دقيقة من الركض



لحرق 1250 سعر حراري (ما يعادل ساندويتش تشيكين وابر تريبل من البرغر كينغ)


347دقيقة من المشي السريع


104دقيقة سباحة


191دقيقة من ركوب الدراجة


143دقيقة من الركض

يالا كل واحده تحسب كميه السعرات اللى بتاكلها
وتشوف التمارين اللى تناسبها وتكون سعراتها تعادل سعرات الاكل بتاعه
ااو اكتر
علشان تخس بقى