يالا يا بنات لكل اللى عايزه تخس
او بتعمل دايت
النظام ده حلو اوى
وبيخسس 3 كيلو او اكتر حسب جسمك


ندخل فى المفيد على طول

**********

الافطار اليومى :- كوب شاى باللبن خالى الدسم + 1توست + جبن قريش
اليوم الأول:-
الغدا :- سمك مشوى + كوسة مسلوقة + سلطة خضراء
العشا :- جبن قريش + طماطم + خس + خيار
اليوم الثانى :-
الغدا :- خضار مسلوق + فلفل رومى + خس + 5 نلاعق مكرونة
العشا :- 2 فاكهة صنف واحد
اليوم الثالث :-
الغدا :- لحم مشوى + خس + باذنجان مشوى + 5ملاعق أرز
العشا :- وحدة فاكهة + 1 زبادى
اليوم الرابع :-
الغدا :- فراخ مشوية + خيار وجزر + 2فاكهة صنف واحد
العشا :- بيضة مسلوقة + وحدة فاكهة
اليوم الخامس :-
الغدا :- كفتة مشوية + سلطة خضرا + وحدة فاكهة
العشا :- 2 وحدة فاكهة
اليوم السادس :-
الغدا :- كبدة مشوية + خس + باذنجان مشوى + 5ملاعق مكرونة
العشا:- وحدة فاكهة + بيضة مسلوقة
اليوم السابع :-
الغدا :- فراخ مشوية + خيار + جزر + 2 فاكهة صنف واحد
العشا :- بيضة مسلوقة + وحدة فاكهة


ملحوظات هاااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااامة :-

1- ممنوع استخدام السكر تماماً واذا اردتى يمكن ان تستخدمى سكر سويتال.
2- ممنوع استخدام السمن أو الزيوت أو زيت الذرة أو أى دهون.
3- يمكن تناول الشاى أو القهوة أو عصير الليمون أو الكركديه او الينسون
4- عدم تناول مشروبات الدايت او عصائر جهينة بيور أو حلبة.
5- يجب تناول الماء لا تقل عن 8كوب ولكن تجنبها أثناء الاكل.
6- ممنوع الاكل بين الوجبات وفى حالة الجوع يمكن تناول الخيار أو الخس.
7- ممنوع تناول الحلويات أو اللبان أو المسليات .
8- يمكن اضافة الملح والفلفل والليمون والخل و الكرفس والبقدونس.
9- يمكن استبدال السمك المشوى بعلبة تونة أو ربع جمبرى أو سبيط صينية بماء.
10- يمكن استبدال الفراخ المشوية بالجبن القريش أو الارانب كما يمكن استبدال اللحوم بالكبدة المشوية أو الكفتة المشوية او فنجان فول او جبن قريش.
11- لا يمكن تبديل الايام ببعضها او الوجبات ببعضها.