الاسترخاء الذاتي



؟ما هو؟الاسترخاء
الاسترخاء هو شعور بالاستقرار النفسي عن طريق إرخاء عضلاتواعصاب الجسم تماما


وهو التوقف الكامل لكلالانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبةللتوتر





والاسترخاء بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم ,لأنه ليس من النادر أن تجد شخصا ما يرقد على أريكته أو السرير لساعات معدودة لكنهلا يكف عن إبداء العلامات الدالة عن الاضطراب العضوي أو الحركي مثل: عدم الاستقرار , والتقلب المستمر , والذهن المشحون بالأفكار والصراعات , وإذا كان الاضطرابالانفعالي يؤدي إلى إثارة التوتر العضلي فإن من الثابت أيضا أن إثارة التوتر العضليتجعل الشخص مستفزا للانفعال السريع في الاتجاه الملائم لهذه التوترات , فرسم علاماتالغضب , وكذلك تجاه أي انفعال سلبي آخر , والعكس صحيح بمعنى أن إرخاء التوتراتالعضلية , وإيقاف انقباضاتها يؤدي إلى التقليل من الانفعالات المصاحبة لهذهالتوترات

في الظروف العادية نحن بحاجة للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة




للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام وتعبئة

الطاقة , وهنا يعتبر التوتر ضروريا للإبقاء على الفرد في حالةيقظة




ومنجانب آ خر هناك بعض الأفراد يعيشون في حالة توتر دائم , يصاحبه استثارة في الجهازالعصبي , ويظهر بأشكال : ارتفاع ضغط الدم , زيادة نبضات القلب , اضطراب انتظامالتنفس



وقد يظهر بشكل أعراض قلق وتختلط أعراض القلق بالتوتراتالعضلية , فيشعر الفرد بعدم الاستقرار , الشد الاستثارة

الزائدة الحركة المستمرةكقضم الأظافر , فرك اليدين

وقد يظهر التوتر في حالات القلق في الجسم بشكل : صداع , الآمفي الظهر , خفقان بالقلب , الآم بالساقين , حالات

القولون العصبي , الأرق , مشاعرالاكتئاب قلق الامتحانات



لماذا الاسترخاء ؟


هل تعلمت أن تجابه المواقف بشد وتوتر
هل تشعر بمشاعر


هليتجول عقلك في تخيلات بعيدة عن ما تريد
هل ترغبفي أن تكون أكثر قوة , أكثر قدرة على مجابهةالمواقف
عـــزز ثـقــــتــــك بنفســـــك..تعرف على كل ذلك..عرف علىالاسترخاء الذاتيأساليب الاسترخاء ...( بالتنفس - الاسترخاء بالشد العضلي ) , وطرق تطبيقه

أكتشف القوة الداخلية
قوةالعقل ,قوة الإرادة , قوة التحكم وكيف نستخدم هذه القوى في إرخاء الجسم والعقل . وبه تشعر بأنك في عالم آخر ....... عالم الهدوء والراحة , عالم الصفاء والسكون


تدرب على الاسترخاء وسجل هذه الأحاسيس الجميلة في العقل الباطن , وتمكن من طلب الشعور بالاسترخاء في أي وقت تطلب من عقلك الباطن هذا الإحساس لتجدنفسك في استرخاء عــميق