الاسبوع الاول


الافطار
كوب حليب خالي الدسم و 5 تمر وجبة خفيفة واحدة: عصير برتقالة او تفاحه عصير اناناس


الغداء

سمكه مشوي وسلطة و4 ملاعق ارز
او صدر دجاج + شوربه خضار 4 ملاعق ا رز
او سلطه و لبن و ربع رغيف و خضار مشكله

وجبة خفيفة 2:
3-5 حبات تمر او حبة فاكهة


العشاء

كوب حليب خالي الدسم و اي كمية خسالاسبوع الثاني

الافطاركوب حليب خالي الدسم و 5 تمر

وجبة خفيفة 1:
عصير فاكهة او 3 حبات تمر

الغداء
سمكه مشويه او علبه تونه بدون زيت سلطه و ربع رغيف خبز
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه وسلطه لبن بالخيار او خضار و ربع خبزه او اربع
- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست
وجبة خفيفة 2
صنف فاكهه او 3 حبات تمر
العشاءتوست و قطعه جبن قليل الدسم او 2ملعقة لبنة
او
وبيضه مسلوقه او مقليه بالماء وسلطه كوب حليب او لبن خالي الدسم


الاسبوع الثالث



الافطار

حبات تمر3-5 وجبة خفيفة 1:
موز او تفاحه


الغداء
دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ 5-7 حبات كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من
بيضه مسلوقه او مقليه بالماءو خضار او تبوله او لبن بخيار وجبة خفيفة 1:
صنف فاكهه


العشاء
شريحه توست و جبن او كوب حليب و سلطه
خس و لبن اوكيوي و برتقاله
ملاحظة:
يكرر الاسبوع الثالث مرتين