14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي


النوم عملية طبيعية وضرورية لاستعادة نشاط الجسم والمخ . . ولكن قد يواجه البعض نتيجة لعدة أسباب ما يعرف بصعوبات النوم . . فأسلوب حياة كل شخص وطبيعته وعادته الغذائية وسلوكه الفردي يؤثر بشكل مباشر على القدرة على النوم بشكل سليم . . ويحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي . . بعض الأشخاص تكفيهم 4 ساعات وبعضهم 8 وبعضهم 9 ساعات فهي شي غير ثابت . . وفي الفترة الأخيرة كثر الذين يشتكون من قلة النوم حتى أنا الآن بدأت بعض المستشفيات بفتح عيادة للمعالجة أضطربات النوم . . وكذلك شاهدت قبل فترة على صفحات الانترنت موقع متخصص يقدم استشارات للذين يعانون من اضطرابات في النوم . . لذلك أضع بين أيديكم 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي نقلتها لكم من أحد النشرات العلمية . . متمني للجميع دوام الصحة والعافية



وإليكم هذه النصائح لتهيئة مناخ يساعدكم على النوم بشكل صحي



1 - اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار

2 - إذا شعرت بعدم القدرة على النوم . . انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس . . عندها فقط عد إلى السرير . . وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق

3 - استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم . . بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع

4 - يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار . . إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع . . لذلك كن طبيب نفسك وافعل ماهو أفضل لك . . فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل . . والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر . . ولا تتجاوز فترة النوم ( 30 - 45 ) دقيقة



5 - إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي . . فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم ( 30 دقيقة ) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم . . وبإتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح

6 - تجنب إجبار نفسك على النوم . . فالنوم لا يأتي بالقوة . . فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم . . فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه . . عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم

7 - أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة . . فالتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل



8 - جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة ( ساعتان إلى ثلاث ساعات )

9 - يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم . . لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة

10 - ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق . . ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء ) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

11 - كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً

12 - تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه . . لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق . . وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل



13 - يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي ( 3 - 4 ) ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم

14 - يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم . . وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم




تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية