القواعد الذهبية لنظام صحي وسليم )

تناول ***

* السلطة الخضراء ( بدون ملح أو زيت أو مايونيز ) ولتكن أول صنف تبدأ فيه .
* الماء:8 أكواب على الاقل إما ان تكون فبل الأكل أو بعده بربع ساعه .
* عصير الليمون والنعناع مع السكر الخاص بالحميه.
* الخضار المسلوقة بالماء بدون أضافة البطاطس , القرع الاصفر , الذرة.
* عند الأحساس بالجوع تناول السلطة الخضراء بدون أضافات .

تناول بحذر ***

* الخبز البر باللمقدار المحدد لك من أخصائي التغذية
* يمكن عمل الكاستدر بأستخام الحليب قليل الدسم وأستخدام السكر الخاص بالحميه .
* 2 حبة تمر أو 3 حبات رطب .
* البيض بمعدل 3 مرات في الأسبوع ( ويمكن أستخدام بياض البيض في حالة أرتفاع الكوليسترول ) .
* 3 حبات من الفاكهة يوميا .
* الأطعمة الشعبية مثل الهريس والجريش أواللقيمات يمكن نتاولهابدون أضافةالزيت أوالدهن أوالشيرة .

أستبدل ***

* المشروبات الغازية بالحليب واللبن قليل الدسم أو العصيرات الطازجة .
* الشيرة بالدبس أو السكر الخاص .
* الزبده أو السمنه بزيوت النباتية ( زيت الذرة , زيت الزيتون ) .
* القلي باشوي أو السلق أو التحميص .
* الملح بالبهارات والأعشاب أوعصيرالليمون أو السماق .

أمتنع عن ***

* السكريات البسيطه ( السكر,العسل,المربى ) .
* المخللات الملحة وزيتون ومكعبات ماجي .
* الاطعمه المقلية والشحوم والدهون .
* الأطعمه المصنعة التي تحوي على الألوان مصنعة .
* الشوكولاته , المكسرات , التسالي , الكاتشب , محسنات السلطة