1 عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات او تناولي بعض الطازجة
2 احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد معدل الحرق
3 حاولي الوقوف إثناء التحدث في الهاتف او مشاهدة التلفاز كما ان التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة
4 الأشخاص الذين يقومون بحركات لا أراديه مثل النقر بالأصابع يحرقون المزيد من السعرات
5 اضحكي بصوت عالي مادمت في بيتك ومع اهلك فهذا يستهلك سعرات إضافية
6 استخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت
7 استبدلي بالسكر المصنع سكر الفواكه وهو متوافر بالأسواق
8 استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم
9 إذا كنت ممن يعشقون الشيكولاتة او الكاكاو فاشتري النوع الذي لايحتوي على سكر او سكر او مواد إضافية
10 احذري من الاطعمه المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات كما ان الصوديوم المستخدم فيها يعرقل الهضم مما يسبب السمنة
11 لا تتناولي المكرونه او الأرز إلا مره كل أسبوع ويفضل ان يستبدل بها النوع المصنوع من البر الأسمر
12 تعودي على تناول الخبر الأسمر واختاري النوع المحتوي على نخاله التي تساعد في عملية الهضم
13 لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة
14 استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول
15 انتظري على الأقل 3ساعات عند الانتقال من وجبه لأخرى
16 لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم
17 اشربي من6-10اكواب ماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم
18 لا تمضغي العلكة ولو دون سكر لأنه يسبب الجوع
19 لا تأكلي الدجاج مع الجلد فهو مخزن الدهون والهرمونات
20 لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم الببسين المسئول عن هضم البروتين
21 لا تأكلي في وقت متاخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة
22 استبدلي بالمقليات المشاوي والمسلوق
23 ابدئي دائما في أكلك بتناول السلطات
24 احذري الشوربات التي تحتوي على كريمه